Овсянка без варки на завтрак, пошаговый рецепт с фото

ИНГРЕДИЕНТЫ

Для бананово-медовой овсянки:

2/3 стакана геркулеса

2/3 стакана молока

2–3 капли ванильного экстракта

1 ст. л. меда

ломтики банана и грецкие орехи для подачи

Для тропической овсянки:

2/3 стакана геркулеса

2/3 стакана кокосового молока

1 ст. л. коричневого сахара

ломтики манго, персика, киви и ананаса для подачи

поджаренная кокосовая стружка для подачи

Для тыквенной овсянки:

2/3 стакана геркулеса

2/3 стакана молока

2 ст. л. пюре из печеной или вареной тыквы

2–3 капли ванильного экстракта

большая щепотка корицы

щепотка молотого мускатного ореха

1 ст. л. меда

1 ст. л. печеных мюсли для подачи

Для ягодной овсянки:

2/3 стакана геркулеса

2/3 стакана кокосового молока

1 ст. л. черничного или малинового варенья

свежие или замороженные ягоды для подачи

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Шаг 1

Все варианты готовятся по одной схеме. Насыпьте геркулес в банку или контейнер и залейте жидкостью.

Шаг 2

Добавьте сахар, варенье или мед, ванильный экстракт и специи. Тыквенное пюре тоже добавляется на этом этапе.

Шаг 3

Перемешайте, накройте крышкой и оставьте в холодильнике минимум на 3 ч, а лучше на ночь.

Шаг 4

Утром нарежьте фрукты и орехи и добавьте 
в овсянку. Полезный и вкусный завтрак готов.

Кстати

На завтрак должно приходиться не менее 40 процентов суточной нормы углеводов, причем сложных, от простых лучше отказаться совсем.

Приятного Вам аппетита!

253 просмотров всего, 1 просмотров сегодня